孕妇定时加餐有效减轻孕早期孕吐反应

http://www.19588.net 2013-05-30 编辑:慧娜

据统计,在孕早期70%-80%的准妈妈都会有不同程度的孕吐反应,对付孕吐,有很多方法,例如喝生姜水、闻新鲜柠檬的味道等等。除此之外,定时加餐、少食多餐也能有效减轻孕早期的不良反应。有些孕妈就想“反正吃完了也吐”,就干脆不准备任何加餐了,这样就导致每餐间隔变长。

事实上,这样孕妇就容易有饥饿 感,反而容易引起胃酸分泌过多,从而加重孕吐反应。因此,建议准妈妈们每天能够保证三顿正餐,两顿加餐。

孕妇定时加餐有效减轻孕早期孕吐反应

三餐可以为准妈妈们提供主要的营养来源,另外,孕妈还要适当加餐,对于孕妇来说“少吃多餐”是一个非常好的就餐方式。但是,这三位孕妈们的三餐安排有各种程度的不合理,职场孕妈要怎么吃才更健康,我们看看专家是如何说的吧。

孕妈Lina的三餐菜单

孕妇定时加餐有效减轻孕早期孕吐反应

Lina因为工作性质,经常需要加班,三餐时间不固定,而且多以快餐为主。

专家点评:

营养失衡较严重

看这位准妈妈的餐单,有一个严重的问题——蔬菜量少,但热量、蛋白质和饱和脂肪酸摄入超标。

处于孕早期的准妈妈和孕前相比,其实并不需要额外的热量和蛋白质需求,但在食物选择上应当建立更高的标准,保证营养更优的瘦肉、粗谷物、乳类、新鲜果蔬,为身体打下一个良好的基础。

不必要的添加剂过多

这位准妈妈的三餐有一个突出的特点,就是基本上在餐馆“消灭”三餐,这样非常不利于准妈妈和胎儿的健康。餐馆烹调的食物通常油脂和盐分都非常高,而且为了降低成本的同时保证菜品仍能色香味俱佳,几乎不可避免地加入一些食物添加剂,因此准妈妈不适宜经常下馆子。

专家建议:吃洋快餐也要营养

想让洋快餐变得更有营养,其实有一些选择的小窍门,例如选择三明治尽量选择不要抹沙拉酱,因为沙拉酱所含的反式脂肪酸,会加重自身心血管和脂肪代谢的负担,对准妈妈的影响尤为严重过。

孕妇定时加餐有效减轻孕早期孕吐反应

选择沙拉时,也应该减少沙拉酱的摄入,可以用番茄起司代替常用的蛋黄酱或者千岛酱等。另外,自带酸奶或油醋汁,替代沙拉酱淋在蔬菜上,也不失为一种美味又营养的改造方法。

至于比萨,尽可能少选择以培根、香肠、黄桃等高盐分或罐头加工食物为主要食材的品种,一般的海鲜或者田园蔬菜比萨相对来说比较健康。

汤的选择上,红菜汤热量更低,营养也丰富,是准妈妈们的首选。

孕妈小冰的三餐菜单

孕妇定时加餐有效减轻孕早期孕吐反应

小冰偏爱素食,而且是个“零食控”,尤其是怀孕之后,常常是零食不停口,是个非常嘴馋的孕妈咪哦。

专家点评:

1、避免食用过多辛辣食物

吃辣过多的话,孕妈们容易发生便秘,而且对于有妊高症的孕妇来说,辛辣食物会加速身体血液循环,使血压升高。

http://www.19588.net/html/news/20130530/1230_1.html

相关阅读:

牛奶杂粮小窝头对孕晚期便秘有极好的缓解作用

萝卜炖牛腩 是孕期补血的好最佳美味

孕妈们千万别盲目进补 否则会给身体带来伤害

5道佳肴让您和胎宝温暖一整冬

孕妇最重要的是养成良好的饮食习惯

孕妈妈补身,不一定要大鱼大肉

即营养又安胎的美食

能缓解孕妈妈冬季手脚发冷的三道美食

孕妈工作餐要吃好吃饱否则会影响胎儿健康

白领孕妈最爱的4种早餐没营养

2013-05-30 编辑:慧娜
关于我们| 版权信息| 免责声明| 网站地图| 联系我们| 友情链接
版权所有 ©豆豆网 Copyright © 2013 All Rights Reserved 豫ICP备07012079号
郑重申明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像.如有违反,追究法律责任
本站部分信息来源网络如有侵犯您版权等信息,请与我们联系,我们会在第一时间与您联系并处理。