中国营养学会妇幼分会认为,孕早期孕妇的营养需求和孕前是一样的,到了孕中期以后,每天只要增加总能量的10%就足够了,所以一个人吃两个人补不是简单的11=2,而是等于1.1。
那么这10%是多少呢?如果只是按能量来看,不管蛋白质等营养素配比的话,这10%其实就是50克大米的能量,也就是说如果孕妇到孕中期后在常规饮食基础之上每天多吃50g大米(或是所谓的1两饭)就能满足每天能量的需求。
怀孕后,孕妈妈会不自觉地增加饭量,毕竟是两个人,“一人吃两人补”。这时大家都会觉得吃得越多越好,吃得越贵越好,补得越多越好。宁愿补过了也不能少了,生怕补少了影响宝宝发育。
所以在孕期,孕妈妈都会尽量地把所谓的营养品或补品吃足,希望以此满足宝宝生长发育的需求,不能让宝宝输在起跑线上。这样的说法有道理吗?我们一起了解一下。
饮食不是吃得越多越好
其实所有的食物或营养品都是有剂量-效应关系,少了不能满足需求,多了,就算是食物对人体也会造成伤害,这伤害虽然不像毒物那样立刻可以表现出来,但在长期的累加中会对身体各器官造成代谢负担而使其功能减弱。
孕妇在整个孕期由于代谢的改变,所有器官的代谢负担都在加重,如果饮食再加量,代谢负担更重,所以在孕期可发生一些特殊的并发症,比如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病和先兆子痫等,因此合理的、均衡的饮食才是有营养的。而且可以最大限度地减轻各脏器的负担。
食物不是越贵越有营养
随着经济的发展,人们的生活水平越来越高,而过去所谓的山珍海味也越来越容易得到,在孕期,人们会把比较昂贵的食品看成营养高的食品,比如海参、鲍鱼等,可惜事实并非如此。
食物的营养成分表
就蛋白质而言,鲍鱼、海参等食品和鸡蛋营养差不多,如果是水发海参,营养价值很低;如果浸发海参是用碱水,那营养价值会更低,而且食物的可替代性太强,也就是说没有一种食物是必需的,都有相应的食物可替代。比如鲍鱼属贝壳类食品,可替代的就有蛤蜊、蚌等。
如果从海产品的角度,海参、鲍鱼比不过深海鱼,深海鱼因含有DHA而对宝宝大脑和视神经发育可能有帮助,目前没有发现鲍鱼、海参有对人体健康十分有帮助的成分,所以从性价比来看,海参和鲍鱼并不是性价比非常好的食品,所以吃不吃也无所谓。
总之,没有一种食物是完美的,只有科学搭配,合理膳食,才能满足每天的营养需求,而不是某种或一种食物。只要膳食搭配合理,基本可以满足每人每天的营养需求,甚至可以不用额外补充各种营养补充剂。
孕妇营养食谱:姜丝枸杞炒山药
制作原料:山药200g、枸杞30g、植物油1大匙、精盐1小匙、味精1 / 2 大匙、姜25g
制作方法:
山药去皮,切成象眼片,放入开水中焯一下。
枸杞用水泡开,姜去皮后切成细丝备用。
锅内加植物油烧热,加姜丝炒香,随即放入山药炒,再加入精盐、味精和枸杞炒熟即可。
营养补充剂不是越多越好
目前孕妇被推荐补充的所谓的营养补充剂最多的可能是钙、多种维生素、矿物质和DHA。这些其实都不用额外补,我们的食物里都有。
1.钙
钙是老生常谈了,乳制品里的钙是最好的,吸收利用率是最高的,每天保证500毫升或克的乳制品,在加上基础饮食,每天1000~1200毫克的钙差不多就够了,其实在孕期孕妇对所有营养素的吸收率和利用率是提高的,没有必要补充太多。
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