一些白领孕妇，由于担心孕期体重的增长会影响产后体型恢复，孕期也会有意节食。而妊娠是一个复杂的生理过程，孕期生理状态及机体代谢都发生了较大的适应性改变，孕妇要摄取相应的营养以满足自身的需要和胎儿的生长发育，并为产后泌乳进行营养储备。
盲目节食会造成热量、蛋白质及其他营养不足。
豆豆支招：妈妈们既想补充营养，又不愿意吃得太过肥胖，有没有一举两得的方法呢？要想在保证营养的同时，又能保持完美体型，妈咪们必须遵循2个要点。
1、合理饮食：不要暴饮暴食，尤其限制甜点、坚果等高热量的饮食。
2、适当锻炼：妈咪要每天保持健康的运动方式，如散步、瑜伽、游泳等，这样不但能减少脂肪蓄积，对胎宝宝的健康发育也十分有利。
为了帮助妈咪们更好的保证营养并保持身材，豆豆为各位妈妈们整理出了各阶段的饮食计划。
1、孕早期：主食200-250克，动物类食品(包括水产品)100-150克，杂粮25-50克，蔬菜(绿色蔬菜占2/3)300-400克，蛋类50克，水果100-200克，牛奶250克。
2、孕中期：主食300-400克，豆类及豆制品50-100克，蛋类50克，绿叶蔬菜500克，动物类食物100-150克，牛奶250-500克，水果200-300克。
3、孕晚期：主食400-500克，豆类及豆制品50-100克，蛋类50-100克，绿叶蔬菜500-750克，牛奶250-500克，动物类食物200克，动物肝脏每周两次，水果200-400克。
很多妈咪由于妊娠反应太过严重，往往没有食欲，进食过少。状况严重的妈咪甚至会在尿液中检出现酮体，这表明妈妈摄入的热量太少，体内脂肪分解加快，从而出现了酮症酸中毒。所以说，进食过少，是导致妈妈们营养不良的最根本原因，尤其对于孕吐反应严重的妈咪们来说，更是难受至极。
豆豆支招：妊娠反应不是生病，身体出现这种变化是宝贝在母体内正常发育的表现，我们应该欣喜地对待身体这一改变，心情好了，孕吐反应自然会得到缓解。此外，妈咪们必须记住要少量多餐、清淡饮食，同时要及时补充叶酸。
说到底，缓解孕吐还得在饮食上下功夫。在这里，豆豆为您推荐一道美味的食谱，不仅能够帮助妈咪们缓解孕吐反应，还能有效补充营养。
推荐食谱：柠檬莴笋汁
准备食材：莴笋125克、苹果半个、柠檬半个。
做法：
1、莴笋洗净，切成小块。
2、苹果洗净去皮去核切小块。
3、将以上材料放入搅拌机中，加入水。
4、启动搅拌机，将材料搅打成汁。
5、将榨好的莴笋苹果汁加入少许柠檬水，即可饮用。
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