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如何教儿童慢跑,教儿童慢跑的注意事项

http://www.19588.net 2013-08-29 编辑:慧娜

教儿童慢跑的注意事项

○ 教孩子学会控制跑步的速度和时间。一般而言,孩子的自控能力和时间概念较差,往往凭兴趣来决定运动时间。为此,父母可先领孩子跑,让他逐渐熟悉并掌握跑步的节奏与速度。

训练时间概念可按照跑步的速度来拟定,如用同一种速度跑几分钟,或在公园、操场上跑几圈。当孩子掌握了跑步的速度和时间以后,就不会发生呼吸困难、气喘吁吁等不适征象了。

○ 跑步前告诫孩子务必注意安全。如不要在马路边或人多的地方跑步,以免互相碰撞;跑步时眼睛要向前看,避开土堆、碎石等障碍物,以免跌伤。

○ 孩子尤其是学龄前的幼儿不宜长跑锻炼。

长跑是指女子800米以上、男子1500米以上的跑步,是一项很费体力和耐力的运动,不利于幼儿健康。生活中常可看到四五岁的孩子跟在大人身后作远距离跑步,其实不妥。

从医学角度看,四五岁的孩子身体各部分的功能还不成熟,尤其是与运动直接有关的骨骼、肌肉还很稚嫩,比如骨骼弹性大,硬度小,容易发生变形,肌肉的纤维较细,易疲劳和受伤。

那么如何教儿童慢跑?

1、最初学跑可以走跑交替的方式进行,主要以游戏形式激发幼儿学习跑的兴趣,如在跑中穿插有模仿动作的走步。

2、以培养孩子正确的慢跑姿势为重点,通过正确示范及适当教法,纠正幼儿腿部的动作,达到步子大,落地轻。

3、帮助孩子学会用鼻子呼吸的方法。幼儿期很难做到这点,因此一般是先教会幼儿口鼻呼吸,呼吸时嘴不张大。

4、要根据孩子体质和气候等因素,安排跑的运动负荷及跑的时间。刚开始可以是几分钟,以后逐步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善,因而慢跑可与走交替进行,一般不超过20分钟为好,夏季尽可能安排在清晨,冬季可适当晚一点。

5、在慢跑前不能让幼儿吃得过饱,也不能空腹跳步,不然会损伤孩子身体。

6、在慢跑前,可适当做些准备活动。慢跑结束时,可做放松活动,让机体逐步恢复平静状态。

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