准备怀孕时，最好向医生咨询下备孕方面的相关知识，在医师指导下科学备孕确保你在怀孕前保持身体最佳状态的好机会。
食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士，从而成为一个健康的未准爸爸。
提前考虑咖啡因的问题
目前还没有把含咖啡因的饮料(如茶、咖啡、可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据，但英国食品标准局自2001年起就建议准妈妈应该控制咖啡因摄入量，因为每天超过300毫克咖啡因，就有可能是导致流产和低体重出生儿的因素。在你准备怀孕的过程中，不妨就开始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸饮料、咖啡等，这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。
看看你现在摄入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相当于：
· 3大杯速溶咖啡(每杯含100毫克)
· 4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)
· 3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)
· 6杯茶(每杯含50毫克/红茶中的咖啡因含量要远高于绿茶)
· 8听可乐(每听含量可达40毫克)
· 4听“功能”饮料(每听含量可达80毫克)
· 8块(50克)原味巧克力(每块含量达到50毫克)。牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是原味巧克力的一半。
现在就减少饮酒量
如果你的饮酒习惯不太好(很多人都是如此)，那就得做些调整了。下面是一些可靠的建议：戒酒或只是偶尔喝一点儿。时下流行的建议是每周只喝一两次不超过1或2个单位的酒精含量。
1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量。
1玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量，酒精水果饮料中大约含1.5个单位的酒精量。酒的主要风险是酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。
遵循健康的饮食计划
健康饮食就是说膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议，准备怀孕时的膳食要多样化，包括：
· 水果和蔬菜，可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。
· 碳水化合物食品，如面包、面条、大米、土豆等。
· 蛋白质，如瘦肉、鸡肉、鱼、蛋、豆类(扁豆和豌豆)等。
· 鱼，每周至少吃两次，包括一些高脂鱼，但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜金枪鱼(罐装金枪鱼不算油性鱼)、鲭鱼、沙丁鱼、鳟鱼等都是高脂鱼。
· 奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，这些食物中都含钙。
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