产后产妇睡不好，产后如何改善睡眠？
产后如何改善睡眠
产后睡不好：睡前小吃点食物
睡前可以吃点脂肪低的食物，如谷类食品、面包片、酸奶等，但是要注意的是睡觉前一个小时吃，不能食过太多，吃太多反而会引起无法入睡。
产后睡不好：放松心情才能睡好觉
好多妈妈因为怕自己睡的太沉了，担心宝宝会出什么状况，于是心情太过于紧张，不敢放松地睡。妈妈长时间大脑神精精张，会导致到想睡的时候也会睡不着了。
其实，妈妈不必太过于紧张，即使宝宝有什么状况，宝宝会转动身体和发出哭声来告诉你的。
产后睡不好：睡前莫锻炼身体
妈妈尽量把锻炼安排在白天。虽然体育锻炼有更助于睡眠，但是也是有时间讲究的，如果锻炼时间与睡觉时间太接近，很容易让身体温度上升，造成情绪过于兴奋。
产后睡不好：偶尔给自己放个假
妈妈长时间带宝宝也会吃不消的，尤其是夜里给宝宝喂奶更容易让身体疲惫。所以，在宝宝晚上睡觉前吃饱点，减少晚上喂夜奶的次数，如果实在是吃不消，可以提前把母乳挤在奶瓶里放冰箱里保存好，宝宝夜里要喝的话，就请家人帮忙。
这样能连续睡上四五个小时，但是这不能作为一种常态，妈妈乳房积累太多奶水，可能会诱发乳腺炎。这一点需要注意。
产后睡不好：抓住睡眠时间
产后产妇照顾新生宝宝是件大事情，除了每天要喂宝宝吃十几次奶外，还要帮宝宝把尿把屎，换尿布，洗尿布等等，因此妈妈不管是白天还是夜里都不能睡个安稳的好觉。
所以妈妈在白天只有在抓住宝宝睡觉的时间，也和宝宝一起睡，于家务不要急着做，让身体尽量多休息好。
产后睡不好吃什么
产妇缓解失眠食谱：莲子百合红豆粥
食材：小米20克、赤小豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量
做法：
1. 红豆用水洗净，浸泡半小时。
2. 莲子、百合用水洗净，浸泡半小时。
3. 大米洗净，浸泡备用。
4. 砂锅中加适量清水，中火烧开，锅中放入莲子、百合、红豆，小火煮20分钟左右。
5. 放入大米，再煮10分钟，放入冰糖于锅中，用勺子搅拌粥出稠，即可。
产妇缓解失眠食谱：桂圆红枣小米糊
食材：小米1杯、桂圆肉10粒、金丝小枣1小把
做法：
1. 小米洗净，清水浸泡2小时以上。
2. 桂圆肉洗净，清水泡透。
3. 红枣洗净，清水泡透，红枣去核。
4. 小米连同泡米的水一起倒入豆浆机，桂圆肉连同泡桂圆的水一起倒进豆浆机，加入去核的红枣，同时加水到豆浆机上下水位之间。选择豆浆功能或米糊功能，按下，待提示完成即可。
产妇缓解失眠食谱：龙眼冰糖茶
食材：龙眼肉25克、冰糖10克
做法：
1. 将龙眼肉洗干净，跟冰糖一起放入茶杯中。
2. 往茶杯中加入沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每天一剂，随冲随饮，喝完可以再添水，最后吃龙眼肉。
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