催乳食谱:产后瘦身不影响乳汁,催乳食谱的做法

http://www.19588.net 2014-03-15 编辑:慧娜

催乳食谱:产后瘦身不影响乳汁,催乳食谱的做法

产后瘦身一般来说,在产后伤口恢复之后就可以开始运动了。起初,新妈咪不能做太过剧烈的运动,应该根据自己身体的实际情况,来选择运动项目。随着时间的推移,再慢慢地增加运动量和运动强度。

适当的锻炼可以帮助哺乳期的新妈咪减重并充满活力,所以能够尽快恢复锻炼是非常有益健康的。

别以为产后瘦身就是要节食,这种不利健康、回弹厉害的减肥方式如果妈妈还在尝试,那也太out了。其实产后还要把持一段时间的加餐制。

加餐制可以消除肠胃的排空感,只要控制得当,对限制热量摄入是很有帮助的。建议妈咪上午加餐以水果为主,下午加餐以点心和汤水,这样做既可以保证充足的奶水,也可以控制每餐的食物量。

除了在饮食上下功夫,妈妈们不妨可以通过一些温和的锻炼来达到瘦身目的。

值得注意的是,运动虽然好,但是由于哺乳期妈妈的身体还是处于修复阶段,所以此时的运动切忌勉强,要循序渐进。如果过早就开始高强度运动,容易会对新妈咪的身体造成难以恢复的损伤。

虽然运动不会影响母乳,不过出于舒适和出奶量的考虑,建议妈妈还是不要在哺乳前进行运动。

催乳食谱:产后瘦身不影响乳汁,催乳食谱的做法

催乳食谱:鲫鱼豆腐汤的做法

食材:鲫鱼2条,豆腐1块,色拉油适量,食盐5克,姜4片,香菜2根。

做法:

1. 鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用,沸腾的水中放入半茶匙盐,将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

2. 锅内放油,稍热后放入姜片,将鱼放入两面煎金黄。

3. 汤锅内注入约2/3的水,大火烧开后将煎好的鱼连同姜片一起倒入,始终保持大火。

4. 待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。

5. 汤色完全像牛奶一样白时熄火,调入盐和香菜即可。

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催乳食谱:奶香红豆的做法

食材:红小豆400克,牛奶适量,水 800克,冰糖50克,炼乳少许。

做法:

1. 红小豆淘洗净,提前一晚上用清水浸泡好。

2. 搪瓷锅内放清水,水:红豆=2:1,大火煮开后改小火煮40分钟,倒入冰糖煮20分钟,然后开盖用勺子慢慢划圈搅拌至冰糖融化,以免糊锅。

3. 关火待凉后过筛,去掉豆皮,放冰箱冷藏。

4. 将红豆沙与牛奶按2:1的比例一起入锅中加热调匀。

5. 按个人口味用炼乳调甜味即可。

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催乳食谱:莴笋炒虾仁的做法

食材:莴笋1根,基围虾3两,蒜2头,姜2片,青线椒 1个,生粉1茶勺,油,盐各适量。

做法:

1. 基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁,用料酒、盐、生粉腌片刻。

2. 坐锅,下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色,立马关火,保证虾仁鲜嫩),盛起。

3. 锅中留底油,下蒜姜爆香,后放莴笋丁翻炒一下。

4. 接着下青红椒炒匀,待锅中莴笋丁色变深绿,放盐调味关火。

5. 最后放虾仁,依靠锅中余温把二者味道结合起来。

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2014-03-15 编辑:慧娜
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