产妇产后瑜伽锻炼:多种简单易学瑜伽动作

http://www.19588.net 2014-11-18 编辑:小王

产妇尽量要找时间,修习最简单的瑜伽,你会吃惊地发现:原来这练瑜伽是这么简单的动作。

瑜伽取材于我们的日常生活,随着练习的深入,你会发现身体条件慢慢变得更好了。

瑜伽:剪刀座

要领:重叠盘腿座,脊椎上提并挺直。

功效:伸展髋关节,可以有效的缓解产后各害妇科疾患。

产妇产后瑜伽锻炼:多种简单易学瑜伽动作

瑜伽:剪刀座后仰式

要领:腰椎胸椎往前伸展,抬头后仰。

功效:伸展脊椎,加强脊椎的柔韧性。

产妇产后瑜伽锻炼:多种简单易学瑜伽动作

瑜伽:剪刀座向上伸展

要领:剪刀座状态下,两臂向上伸展,眼睛凝视前上方,静止并保持呼吸。

功效:修正与保持良好的体态,有利于扩张胸廓增强肺功能。

产妇产后瑜伽锻炼:多种简单易学瑜伽动作

瑜伽:至善座

作用:保持良好体态,促进身心安宁平和。

功效:预防及改善产后抑郁

产妇产后瑜伽锻炼:多种简单易学瑜伽动作

瑜伽:颈椎伸展式

要领:瑜伽正座,抬左臂、左手掌紧贴头部的右侧,头部正直并放松,原地吸气,呼气时左手将头部往右伸展。

功效:能有效的缓解肩颈酸痛、头痛、发胀的症状。

提醒:手用力度要适中,避免上身前倾或侧倒。

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