产妇尽量要找时间,修习最简单的瑜伽,你会吃惊地发现:原来这练瑜伽是这么简单的动作。
瑜伽取材于我们的日常生活,随着练习的深入,你会发现身体条件慢慢变得更好了。
瑜伽:剪刀座
要领:重叠盘腿座,脊椎上提并挺直。
功效:伸展髋关节,可以有效的缓解产后各害妇科疾患。
瑜伽:剪刀座后仰式
要领:腰椎胸椎往前伸展,抬头后仰。
功效:伸展脊椎,加强脊椎的柔韧性。
瑜伽:剪刀座向上伸展
要领:剪刀座状态下,两臂向上伸展,眼睛凝视前上方,静止并保持呼吸。
功效:修正与保持良好的体态,有利于扩张胸廓增强肺功能。
瑜伽:至善座
作用:保持良好体态,促进身心安宁平和。
功效:预防及改善产后抑郁。
瑜伽:颈椎伸展式
要领:瑜伽正座,抬左臂、左手掌紧贴头部的右侧,头部正直并放松,原地吸气,呼气时左手将头部往右伸展。
功效:能有效的缓解肩颈酸痛、头痛、发胀的症状。
提醒:手用力度要适中,避免上身前倾或侧倒。
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