豆豆亲子网：叶酸片中的叶酸是身体更加容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果、橙汁，一般黄绿色蔬菜和水果中较多，因此怀孕后蔬菜和水果应该适当增加。
豆豆亲子网知识-孕妇的叶酸需求量：
未准妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600毫微叶酸，但是不能超过1000微克。
豆豆亲子网知识-叶酸补充时间：
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
豆豆亲子网知识-叶酸补充方法：
——增加摄入蔬菜和水果的量
提醒：叶酸不耐热，易溶于水，所以一般不需要担心从食物中摄取过量的问题。
提醒：通过凉拌沙拉或者榨汁的方式能够提高叶酸的摄入有效率。
提醒：叶酸在构建细胞时需要维生素B12补充，但是维生素B12可以从膳食中的肉类、鸡蛋以及奶制品中获得，不需要额外吃补充片。
叶酸高含量食物排行榜（每100克食物所含量）:
1. 卷心菜240微克
2. 菠菜210微克
3. 西兰花210微克
4. 芦笋190微克
5. 油菜170微克
6. 南瓜267微克
7. 花菜93.3微克
8. 香蕉27微克
9. 芒果94微克
10. 橘子25微克
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