食物一：虾皮
虾皮中含钙量高，每25克虾皮就含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。
推荐食谱：韭菜虾皮
材料：虾皮50克，韭菜250克，精盐适量。
制法：
1、虾皮洗净后泡发。
2、韭菜洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟。
3、加虾皮旺火熘炒片刻，加精盐调味后即可。
食物二：海带
孕妈如果每日吃25克海带，就可以补钙300毫克。它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。
推荐食谱：海带肉丝蛋汤
材料：水发海带100克、鸡蛋1只、瘦猪肉丝20克。
制法：
1、待锅中水开后，将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤。
2、再把海带和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中，将汤冲入即可。
食物三：豆制品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。150克豆腐含钙就高达500毫克，500克豆浆含钙120毫克，其他豆制品也是补钙的良品。
推荐食谱：白玉豆腐
材料：盐卤豆腐1盒、小虾皮2把、葱花、橄榄油、盐、醋、水各适量。
制法：
1、将豆腐切块，虾皮泡发准备。
2、锅内擦一层橄榄油，然后下豆腐块微微翻炒，迅速加入水和虾皮。
3、接着滚煮后、放入盐、醋，最后撒上葱花，装盘即可。
食物四：动物骨头
动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，80%以上都是钙。孕妈多食用有很大好处。
小编在这里友情提示一下：动物骨头不溶于水，难以吸收。因此在制作成食物时可以事先敲碎它，然后文火慢煮，即可使钙质融在汤中。
推荐食谱：茅根竹蔗猪骨汤
材料：茅根25g、竹蔗3小段、胡萝卜一个、猪骨400g，马蹄4个，清水、盐各适量。
制法：
1、材料洗干净，切好备用。
2、猪骨用刀背适量敲打后，在锅中加入清水，将猪骨和姜片一起煮。
3、水开后，用勺子捞起浮沫。
4、把剩下的材料放入锅中，大火煮滚，再小火煲两个小时，加入适量的盐即可。
食物五：蔬菜
蔬菜中也有许多高钙品种，金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。
推荐食谱：香芹牛肉沫
材料：芹菜、牛肉沫、干辣椒、淀粉、盐、白糖、鸡精。
制法：
1、先将牛肉沫加上一勺盐、一勺淀粉拌匀，腌制10分钟左右。香芹洗净后切成碎末备用。
2、油锅烧至六成热后，下干辣椒炒出香味，之后放进牛肉沫划散，待牛肉沫断生后捞出。
3、再次加热炒锅，无须再加油，倒入芹菜快速翻炒，加入一勺盐拌匀。
4、香芹出香味后，下牛肉沫，加入一小勺白糖，一小勺鸡精炒匀，待牛肉全部成熟后即可。
相关阅读：
