对素食孕妇来说,预防妊娠期贫血有哪些方法呢?
合理的搭配,补充体内可能缺乏的铁元素。
经常食用血红色食物,如红枣、红豆、枸杞子等。日常饮食中不要少了大豆及其制品、鸡蛋黄、芝麻酱、绿色蔬菜、木耳、蘑菇、海带、紫菜等。平时要多注意食用含铁丰富的食物,增加豆类、全谷类、坚果类等的摄取量,配合富含维生素C的蔬果,就不用担心贫血。
饮食补铁不够时需要通过药补
如果通过饮食不能够解决贫血症状,那么就应该在医生的指导下服用相应药品,必要时要给予铁剂治疗。服用葡萄糖酸亚铁、硫酸亚铁、人造补血药等。同时服用维生素C或稀盐酸合剂,以促进吸收。
一般人的血红蛋白只要不低于每升10克就不需要药物。不建议为了预防贫血而服用补血药,必须有明显指征,在检查后确定是缺铁性贫血再使用这类药物。
孕妇素食带来的惊喜
1.使血清中高密度脂蛋白胆固醇/低密度脂蛋白胆固醇比率较高。因为低密度脂蛋白胆固醇越低越好。高密度脂蛋白胆固醇越高越好
2.可以摄取较多的纤维质,预防便秘。
3.可摄取较多的维生素A及维生素C。
孕妇素食带来的弊端
1.维生素B12、B2缺乏症
2.钙、铁缺乏症。
3.维生素D缺乏症。
4.蛋白质、热量缺乏症。
素食孕妇的饮食建议,可从以下的事项做起:
1.维生素B12:海藻类、味噌、酵母粉等为维生素B12的食物来源。
2.钙质:豆腐、豆浆是素食者的最主要钙质来源,配合照射阳光,体内产生维生素D,才能帮助钙质的吸收。
3.锌:可以帮助人类肌肉生长发育,果实核仁、豆类是很好的摄取来源。
4.维生素C和铁:应选择同时含有维生素C和铁的蔬菜水果,维生素C可以协助钙、铁等物质的吸收,可食用足够的水果与深绿、黄色蔬菜,来获得维生素C。
5.食物宜多种类:一日内的食物种类宜超过30种以上。
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