瑜伽：肩后伸展式
要领：瑜伽正座，将左肘弯曲并置于后脑，右手抓左肘上部，吸气、呼气时右手用力拉左肘往右、伸展左肩。
功效：拉伸上肩，缓解肩背酸痛，预防肩周炎。
瑜伽：手臂后伸上身扭转式
要领：左手臂往右后方与右手手指交叉相握，手指朝前、右肘内收，原地吸气、呼气时上右手用力拉左手向前，同时上身往左扭转，眼睛看左后方。
功效：能有效的缓解肩背酸痛。收紧腰背部肌肉群，修正体态。
瑜伽：前屈伸展式
要领：上身前屈两手食中指去钩两脚大脚趾，原地吸气同时大腿肌肉收紧、绷直膝盖，尽量往前挺直腰椎。
功效：能有效的伸展臀部后侧大腿后侧肌肉群，强健背部肌肉。
提醒：有腰椎盘突出症状的新手妈咪请避免练习此动作。
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