瑜伽：髋伸展式
要领：仰躺，弯曲左膝向左，小腿和大腿成90度，左手压在左膝上，右手臂往右伸展、头转向右方。
功效：放松髋部。
瑜伽：卧扭转式
要领：仰躺、弯曲两膝盖往左同时膝盖靠地，呼气、上身往右扭转，右手臂往右伸展，右肩放松下沉。
功效：放松脊椎，纠正脊椎的小关节错位。
提醒：扭转时上半身要放松。
瑜伽：腿伸展式
要领：仰躺，抬左腿向上，两手抓左脚底，（抓不住脚的学员可以利用伸展带套住脚底，两手抓住伸展带）要求两腿伸直，呼气时两手用力内收，将左小腿收向前额。
功效：加强腿部的柔韧性，塑造腿部完美线条。
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