孕妇孕期营养需求是不是吃越多越好?

http://www.19588.net 2013-08-02 编辑:小菲

2.维生素D

还有许多孕妇表现为缺钙的症状,其实这和钙可能没有关系,而是和体内缺乏维生素D有关,所有一旦有缺钙表现,不要老想着补钙,先把奶喝足,同时到户外去晒太阳,晒太阳的方式是尽量暴露皮肤,根据季节调整时间,阳光越强时间相对要短,但一般建议不低于20分钟。

3.多种维生素及矿物质

多种维生素和矿物质补充剂,这些补充剂目前世界卫生组织对其的建议是尽量不要服用,因为对其安全性无法评估。我们食物中蔬菜和水果是维生素矿物质的主要来源,如果能保证蔬菜、水果的摄入,每天蔬菜500克以上,水果200克左右,维生素和矿物质应该不太会缺乏,但可惜现在的导向是蔬菜吃不足没关系,有补充剂。

特别提醒:补充剂真的可以替代蔬菜水果吗?答案是否定的。我们可以想象,多种维生素及矿物质补充剂里就那么一点已知的维生素和矿物质,不会超过已知的范围,但一棵青菜或一个苹果,其除了含有已知的维生素和矿物质外,含有许多目前我们无法认知的营养素和生物活性物质。

随着科学的发展,越来越多的生物活性物质被重视,而这些物质是这些所谓的营养补充剂所没有的。所以建议孕妇尽量把食物吃足,而不是营养补充剂也可以同样满足需求。

4.DHA

目前证明在宝宝大脑和视神经中DHA含量丰富,但无法证明DHA对宝宝的大脑和视神经发育有作用。很多家长会说我家宝宝就是吃了DHA,

你看多聪明,我是想说所有家长都觉得自家宝宝聪明。在我国,沿海地区海鱼吃的得相对多,而内陆地区相对比较少,但不能证明沿海地区的人更聪明。

目前孕妇到底要不要补充DHA,一直是有争议的话题,所以别太迷信,食物中有α-亚麻酸,在体内可以合成DHA,如果你觉得要补,也可以,目前推荐每天300~500毫克。

科学营养,合理膳食就能满足每个人的营养需求,食物作为人类长期进化选择的结果,所有的食物都值得珍惜,俗话说:“药补不如食补”,营养补充剂或保健品是无法替代食物的,孕妇都非常金贵,孕育着新的生命,但不能娇贵,一定要克服孕期的种种不适,用自己健康的生活方式和饮食行为给宝宝一个健康的未来,因为这是母亲的责任。

孕妇孕期营养需求是不是吃越多越好?

水果也未必吃得越多越好

“你看,我家的宝宝皮肤那么好,就是因为我怀孕时水果吃得多,你也多吃水果”妈妈们都会这样和孕妇分享经验,但这句话是错的。宝宝的皮肤都很好,吹弹可破,像剥了壳的鸡蛋,用任何形容词来夸赞都不为过,这是自然使然,宝宝的皮肤特别娇嫩,所以宝宝皮肤都很好。皮肤的好坏和颜色是基因决定的,外在因素影响很小,更不可能受某一个或某一类食物的影响,就算是受到食物的影响,也不可能是水果。

我们来看看皮肤的结构,人类细胞的细胞膜是脂质双分子结构,影响较大的应该是蛋白质和脂肪,只有在均衡营养前提下,所有的营养素共同发挥作用,才能维持人体的健康,还有皮肤的健康,不可能表象到某一种或某一个食品。

就水果而言,如单以水果为食,因缺乏蛋白质、脂肪等必需营养素而不能维持生命,何况是皮肤的好坏,所以健康和美丽一定是建立在合理营养,均衡膳食的基础之上。

维生素C和一些抗氧化因子可以延缓皮肤的衰老,但就抗氧化效果而言,其含量水果不如蔬菜,也就是说蔬菜抗氧化能力优于水果,建议多吃蔬菜,而少吃水果,水果含有蔗糖、果糖等糖类,所以口感会甜,而蔬菜以淀粉为主,但就是水果里的蔗糖、果糖等糖类可能会影响体内的糖代谢和脂肪代谢,所以建议把水果控制在每天250克以下,而蔬菜要吃足500克以上。

人体对营养素的代谢存在着个体差异,有的孕妇水果吃多了可能没有问题,但很多孕妇可因此诱发妊娠期糖尿病,所以对水果一定要慎重,不要让它成为甜蜜的杀手。

相关阅读:

孕妇上班应该如何来保胎,孕妇夏天上班要注意什么

胎位不正能否顺产?什么时候纠正最好?

孕妇孕期营养补充剂不是越多越好

产后子宫恢复过程,避免影响子宫恢复因素

产后性欲低性冷淡,产后抑郁与产后雌激素水平降低有关

女性哺乳期会怀孕吗?哺乳期需要避孕措施吗?

哺乳期妈妈情绪不稳定时不要给宝宝喂奶

避孕方法并非万无一失你应该知道的避孕方法

孕妇晕倒如何急救,掌握必要的孕妇急救措施

宝宝是否发育迟缓预测宝宝未来身高

本文网址:http://www.19588.net/html/news/20130802/2863_2.html

2013-08-02 编辑:小菲
关于我们| 版权信息| 免责声明| 网站地图| 联系我们| 友情链接
版权所有 ©豆豆网 Copyright © 2013 All Rights Reserved 豫ICP备07012079号
郑重申明:未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像.如有违反,追究法律责任
本站部分信息来源网络如有侵犯您版权等信息,请与我们联系,我们会在第一时间与您联系并处理。