滋养食物：番茄
番茄中富含的番茄红素是一种超强抗氧化物质，它不但能保护男性的前列腺，还能降低女性患乳腺癌的风险。番茄红素还有助女性皮肤保持弹性，避免松弛现象。
备孕推荐食谱：番茄炒牛肉
原料：牛肉150克，西红柿150克，花生油50克，酱油50克，糖10克，盐5克，姜葱，料酒各适量。
做法：
1. 先把牛肉洗净，切成方块；西红柿洗净，去皮、去籽，切成块。
2. 炒锅上火，到油烧热，把牛肉下锅，炒至变色，把葱、酱油、糖、姜、盐、料酒等倒入，略炒拌后，加水没过牛肉，煮开，用温火把牛肉炖烂。西红柿块在牛肉炖烂后放入，同烧片刻即可盛盘食用。
滋养食物：菠菜
菠菜富含多种维生素和矿物质，其中镁含量尤其丰富。研究表明，镁可以帮助女性缓解经前期综合征，如小腹疼痛、乳房胀痛、烦躁易怒、身体发胖等。
备孕推荐食谱：菠菜粥
原料：菠菜、大枣各50克，粳米100克。
做法：
1. 将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。
2. 熟后再加入菠菜煮沸即可。
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